Bagimana perasaan Anda saat dianugerahi anak dalam hidup? Tentunya
bahagia, kan Bunda! Untuk itu, wajib bagi Anda para Bunda
untuk mengetahui bagaimana pola makan yang sehat pada saat mengandung,
terlebih lagi jika Anda mengandung anak kembar. Alasannya karena energi
yang dibutuhkan saat mengandung si kembar lebih besar daripada hanya
mengandung anak tunggal saja. Jadi, pola makan Anda harus diatur dengan
benar agar nutrisi untuk tubuh dan bayi dalam kandungan tetap terjaga,
Bunda.
Untuk menambah informasi mengenai pola
makan yang baik bagi kesehatan kandungan Anda, terutama saat mengandung
si kembar, Yuk intip poin-poinnya berikut ini:
1. Karbohidrat kompleks yang sehat
Karena Anda sedang mengandung si kembar,
penting bagi Anda memiliki energi yang cukup, lho! Nah, energi yang
cukup itu diperoleh dari mengonsumsi karbohidrat kompleks yang sehat.
Apa aja sih itu? Karbohidrat komplek dapat Anda dapatkan dari makanan
yang mengandung gandum, seperti roti gandum, sereal gandum, oatmeal atau nasi merah. Nah,
dengan mengurangi mengonsumsi nasi putih yang memiliki kandungan gula
yang tinggi dan menggantinya dengan jenis karbohidrat kompleks tadi,
akan membantu Anda untuk memiliki energi yang kuat.
2. Perbanyak makanan yang mengandung protein, iron dan magnesium!
Selain butuh karbohidrat yang cukup, Anda juga perlu mengonsumsi makanan dengan kandungan protein dan iron yang
tinggi untuk membantu perkembangan, pertumbuhan dan produksi darah yang
sehat bagi si kembar. Anda dapat mengonsumsi 50 gram protein dan 30
gram iron perhari dengan memakan daging merah tanpa
lemak, kacang-kacangan, ikan, produk kedelai dan lain-lain. Tapi,
hindari daging-daging dengan lemak yang jahat, ya! Kemudian, makanlah
makanan yang mengandung magnesium seperti almond, yogurt, tofu dan lain-lain, agar mengurangi risiko bayi lahir prematur.
3. Seimbangkan dengan makanan berserat mengandung vitamin, mineral dan kalsium!
Selanjutnya, konsumsilah makanan yang
mengandung vitamin C dan D yang sehat, mineral yang cukup serta
mengandung kalsium, ya! Anda wajib mengonsumsi banyak sayuran terutama
sayuran hijau bayam atau selada dan buah-buahan seperti pisang,
stroberi, pepaya yang kaya akan vitamin dan mineral! Kemudian, minumlah
susu atau yogurt yang tinggi akan kalsium agar dapat
membantu pembentukan tulang bayi yang sehat. Nah, makanan-makanan yang
sehat dengan nutrisi yang cukup seperti tadi, baik untuk mencegah
konstipasi karena mengandung serat yang mudah untuk dicerna dan
dikeluarkan saat BAB.
4. Jauhi makanan dengan lemak jahat!
Lemak jahat sangat tidak baik untuk
kesehatan Anda dan si kembar dalam kandungan. Maka, hindarilah
makanan-makanan yang mengandung lemak jahat dan kurangi konsumsi makanan
berkadar gula tinggi, bahan pengawet dan jenis kimia lainnya yang ada
dalam makanan. Gantilah lemak jahat itu dengan lemak sehat seperti
minyak zaitun, minyak kelapa, dan minyak sayuran.
5. Minumlah air putih yang banyak!
Bunda, Anda sedang hamil si kembar, lho!
Jangan lupa bahwa tubuh Anda membutuhkan banyak cairan dan harus tetap
terhidrasi. Oleh karena itu, perbanyaklah minum air putih! Anda wajib
meminum 10 gelas perhari agar dapat membuang racun dari tubuh Anda.
Namun, kurangilah konsumsi air putih diatas jam 8 malam agar Anda dapat
tidur dengan nyenyak, tanpa harus terbangun untuk buang air kecil.
6. Hindari beberapa jenis makanan berbahaya, Bun!
Tidak lengkap bila hanya makanan yang
disarankan saja untuk Anda yang sedang mengandung si kembar, bukan? Anda
juga perlu mengetahui makanan apa saja yang harus dihindari. Saat
mengandung si kembar, jauhilah makanan-makanan mentah seperti sushi,
ikan atau daging mentah atau setengah mateng, telur mentah atau setengah
mateng dan kerang mentah. Kemudian, hindari juga teh herbal dan
kacang-kacangan bila ada alergi.
Nah, Bunda sekarang sudah tahu kan
bagaimana pola makan yang baik saat hamil, terutama saat mengandung si
kembar? Jangan lupa di praktikkan dan semoga bermanfaat, ya!
Sumber: www.go-dok.com
Tidak ada komentar:
Posting Komentar